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2019-05-10 11:12图文来源:金陵名医堂微信

中考、高考对孩子一生的重要性不言而喻,

无论是家长还是孩子都在卯足了劲往前冲,

因此考生考前压力之大可想而知。

很多考生因为靠前压力过大后,

在考场上失利。

为了缓解这种压力,

5月7日下午南京市爱卫办联合

南京日报社、六合区爱卫办、市职防院等单位联合举办了

南京市级健康大讲堂——《考前减压》,

邀请南京航空航天大学心理健康教育咨询中心陈瑜副教授

为六合区程桥街道竹程中学初二、初三年级100多位同学进行了授课。

如何才能正确应对考试,成功过关呢?

陈瑜老师告诉同学们,只有在拥有丰富学识的同时,再保持一个良好的心态,才能获得成功

她还跟同学们坦言,以前她在准备高考的时候也很紧张,但后来通过老师开导说高考是一条非常重要的人生道理,但不是唯一的,所以要正确的对待。

为此,陈老师还举了“走钢丝”的例子,曾经一位非常厉害的走钢丝选手,走过数以百计次的钢丝都没有失败过,但是有一次说是要安排电视台直播,这位走钢丝选手非常在乎这次走钢丝,在走钢丝的前一天晚上,这位选手的妻子就发展他非常重视,晚上都睡不着觉,结果第二天走钢丝时不慎失足掉下钢丝摔死了。

陈老师总结说,越是非常看重的事情,就会越紧张,也非常容易的失败,所以她提醒说一定要注意心态的平衡

应该如何应对焦虑?

陈老师建议同学们要学会调节情绪,即降低杏仁核敏感,特别是减少咖啡因的摄入,同时也要保障睡眠,注意作息时间的规律性

调解身体方面,陈老师强调一定要“开源节流”。

那么何为开源节流呢?

陈瑜老师要注意这三点:

一是要正常的保证学习任务完成,保障正常补充蛋白质,

二是要尽量降低交感神经的反应,即调控行为,直面压力,做到科学复习,

三是跟老师、家长进行有效及时沟通,不把问题藏着掖着,真诚面对,增强信任和信心。

责任编辑:吴丽莉
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